CBD per dormire: cosa dicono gli studi e CBN vs CBD

L'olio di CBD aiuta a dormire? Diversi studi hanno trovato una qualità del sonno percepita o un benessere migliori con il CBD, e in uno studio su 1.793 persone 15 mg di CBD hanno migliorato il sonno circa quanto 5 mg di melatonina. I risultati non sono ancora coerenti: un piccolo studio su persone con insonnia non ha trovato differenze rispetto al placebo. A differenza di un sonnifero, in un laboratorio del sonno il CBD non ha alterato il sonno normale.

Questa guida riassume cosa hanno testato e trovato gli studi clinici, come si confronta il CBN con CBD e melatonina, quali dosi e tempi hanno usato gli studi e cosa sapere sulla lucidità del giorno dopo. Produciamo oli di CBD e CBN in Svizzera. Nessuno dei nostri prodotti è un medicinale, e nulla di quanto scritto qui è un consiglio per trattare un disturbo del sonno.

L'olio di CBD aiuta a dormire?

Le prove sono ancora in evoluzione e vanno in tre direzioni.

• Alcuni segnali positivi. In studi piccoli e medi, le persone che assumevano CBD hanno riferito una migliore qualità del sonno o un maggiore benessere. In uno studio, dopo due settimane era migliore anche l'efficienza del sonno misurata.
• Alcuni studi senza effetto. In uno studio randomizzato sul solo CBD in persone con insonnia da moderata a grave, gravità dell'insonnia, tempo per addormentarsi e tempo di veglia notturna non si sono differenziati dal placebo.
• Medicinali a base di cannabis da prescrizione. I miglioramenti più grandi dell'insonnia sono venuti da prodotti da prescrizione contenenti THC, che non sono venduti come oli per i consumatori. In una meta-analisi del 2025 su sei studi, i prodotti a base di solo CBD non hanno raggiunto la significatività statistica sulla qualità del sonno.

A differenza di un sonnifero, il CBD non ha alterato il normale ciclo del sonno di volontari sani, nemmeno con una singola dose di 300 mg.

Cosa mostrano gli studi clinici su CBD e sonno?

Questi sono gli studi randomizzati più citati su CBD, CBN e sonno. Chi ha partecipato, cosa ha assunto e se il risultato principale è cambiato contano più del titolo.

Due revisioni hanno messo insieme gli studi:

• Una meta-analisi del 2025 su Sleep Medicine Reviews (da Silva 2025) di sei studi (1.077 persone) ha rilevato che i cannabinoidi hanno migliorato nel complesso la qualità del sonno riferita; i prodotti a base di solo CBD non hanno raggiunto da soli la significatività statistica.
• Una revisione del 2026 su The Lancet Psychiatry (Wilson 2026) ha rilevato che i cannabinoidi hanno aumentato la durata del sonno nelle persone con insonnia. La certezza delle prove era in genere bassa. Gli effetti collaterali sono stati più comuni che con il placebo, ma non quelli gravi.

Cos'è il CBN ed è meglio del CBD per dormire?

Il CBN (cannabinolo) è un cannabinoide minore. Si forma quando il THC della pianta di cannabis si degrada con l'esposizione ad aria, luce e calore, ed è per questo che la cannabis invecchiata ne contiene di più. Scopri di più in Cos'è il CBN (cannabinolo)?

Il CBN ha la fama di cannabinoide "del sonno", ma le prove sull'uomo sono ancora scarse:

• Nello studio più ampio sul CBN (Bonn-Miller 2024) (293 adulti con sonno scarso, 7 notti), 20 mg di CBN non hanno migliorato in modo significativo il risultato principale, la qualità del sonno. Hanno però ridotto i risvegli notturni e i disturbi del sonno nel complesso. Aggiungere CBD non ha migliorato i risultati.
• In uno studio di laboratorio del 2026 (Lavender 2026) su 20 adulti con disturbo da insonnia, né 30 mg né 300 mg di CBN hanno ridotto il tempo di veglia dopo l'addormentamento, il risultato principale. La dose di 300 mg ha ridotto il tempo per addormentarsi e migliorato la qualità del sonno valutata. Gli autori consigliano cautela per la possibile compromissione il giorno dopo a dosi elevate.
• Nello studio comparativo su 1.793 persone (Saleska 2024), tutti i gruppi sono migliorati, compreso CBD con CBN; aggiungere CBN al CBD non ha portato benefici in più (nessun gruppo placebo).

In conclusione: il segnale del CBN sui minori risvegli notturni è promettente, ma non è ancora stato dimostrato che superi il CBD. Servono studi più ampi.

Il CBN fa sballare?

Il CBN deriva dal THC, ma è molto più debole. Una revisione del 2021 (Corroon 2021) ha rilevato che la maggior parte degli studi sull'uomo non ha mostrato effetti simili alla cannabis dal solo CBN.

Cosa c'è nel nostro olio di CBN?

Dall'etichetta del nostro olio di CBN in MCT (5% di CBN):

• Flacone da 10 ml con 500 mg di CBN (5%) in olio MCT; circa 250 gocce, cioè 2 mg di CBN per goccia
• Indicazioni in etichetta: da due a tre gocce applicate direttamente sulla pelle, 2–3 volte al giorno; etichettato solo per uso topico
• Estratto di canapa svizzera coltivata secondo principi biologici, ottenuto con estrazione a CO₂ supercritica; senza THC, e l'etichetta indica che non ha effetti inebrianti
• Prodotto in Svizzera secondo le buone pratiche di fabbricazione (GMP) e la ISO 22716; notificato come cosmetico nell'UE (CPNP) e nel Regno Unito (SCPN)

Il certificato di ogni lotto di olio di CBN è nella nostra pagina dei risultati dei test.

CBD, CBN e melatonina: che differenze ci sono?

Nell'unico grande studio di confronto diretto, 15 mg di CBD hanno migliorato il sonno circa quanto 5 mg di melatonina, e aggiungere melatonina o CBN al CBD non ha portato benefici in più (Saleska 2024; nessun gruppo placebo).

Quanto CBD si usa per dormire, e quando?

Non esiste una dose di CBD stabilita per il sonno. Ecco cosa hanno usato gli studi:

• Quantità (dati degli studi; assunte per bocca negli studi): 15–450 mg di CBD al giorno e 20–300 mg di CBN. Gli studi a basso dosaggio (15–50 mg) hanno riportato una migliore qualità del sonno percepita, ma lo studio con 15 mg non aveva un gruppo placebo. Lo studio sull'insonnia con 150 mg non ha superato il placebo sul risultato principale, quindi una dose più alta non significa semplicemente un effetto migliore.
• Tempi: la maggior parte degli studi ha dato la dose 30–60 minuti prima di andare a letto, per esempio 60 minuti nello studio con 150 mg (Narayan 2024).
• Durata: da una sola notte a otto settimane. Gli effetti di un uso più lungo sono in gran parte sconosciuti.

Una routine serale tranquilla

Una routine regolare è la base di un buon sonno. I consigli dell'NHS sull'insonnia suggeriscono:

1. Alzati alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana.
2. Evita caffeina, alcol e fumo per almeno 6 ore prima di andare a letto, e non fare pasti abbondanti a tarda sera.
3. Non fare attività fisica nelle 4 ore prima di andare a letto; fai esercizio durante il giorno.
4. Rilassati per almeno un'ora prima di andare a letto, per esempio con un bagno o un libro, e metti via gli schermi.
5. Tieni la camera buia e silenziosa, e vai a letto solo quando hai sonno.

Il CBD fa venire sonno il giorno dopo?

Gli studi finora suggeriscono che il solo CBD ha pochi effetti il giorno dopo:

• Nello studio sull'insonnia con 150 mg, i punteggi di pensiero e memoria durante il giorno non sono cambiati (Narayan 2025) dopo due settimane. I partecipanti hanno riferito più bocca secca.
• In uno studio al simulatore di guida (McCartney 2022), dosi orali singole di 15, 300 e 1.500 mg di CBD non hanno fatto sentire le persone inebriate ed è improbabile che compromettano la guida, anche se alcuni confronti non sono stati conclusivi.
• Il CBN è diverso a dosi elevate. Nello studio sull'insonnia del 2026, 300 mg di CBN hanno modificato alcune misure di guida e dei tempi di reazione del giorno dopo, e gli autori consigliano cautela.

Per chi guida, il vero problema è il THC: i prodotti a spettro completo possono contenerne tracce, e le regole cambiano da Paese a Paese (vedi CBD, test antidroga e guida). Non guidare mai quando hai sonno, qualunque sia la causa.

Perché i ricercatori del sonno si interessano ai cannabinoidi?

Dormire male è comune e costoso. In un sondaggio olandese (Kerkhof 2017) rappresentativo a livello nazionale su 2.089 adulti di 18–70 anni (dati raccolti nel 2012, pubblicati nel 2016), il 32,1% aveva un disturbo del sonno generale. Uno studio di RAND Europe (Hafner et al. 2016) ha stimato che dormire troppo poco costa fino all'1,56% del PIL all'anno in Germania e all'1,86% nel Regno Unito.

Ricercatori legati all'Università di Groninga stanno pianificando un ampio studio crossover in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo su prodotti a spettro completo a base di CBD e CBN, con oltre 300 partecipanti nei Paesi Bassi. Formula Swiss è coinvolta in questo studio e sviluppa i prodotti che vi vengono usati. Lo studio includerà pazienti con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e pazienti con dolore muscoloscheletrico da artrite reumatoide, e verificherà se i cannabinoidi migliorano il loro sonno, i sintomi e la qualità della vita. Lo studio è ancora in fase di pianificazione, quindi non ci sono ancora risultati. Li aggiungeremo qui quando saranno disponibili.

Quando chiedere aiuto per il sonno scarso?

Se dormi male da mesi, prendilo sul serio. La linea guida europea sull'insonnia (Riemann 2023) raccomanda la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I), in presenza o online, come primo trattamento per l'insonnia cronica negli adulti. I farmaci si considerano quando la CBT-I non aiuta abbastanza. CBD e CBN non fanno parte di queste raccomandazioni. Rivolgiti al medico se russi forte, smetti di respirare durante il sonno, hai molta sonnolenza durante il giorno, o se il sonno scarso influisce sull'umore o sul lavoro.

Sicurezza: chi deve fare attenzione

• Farmaci, compresi i sonniferi: il CBD può interagire con altri farmaci, e l'EFSA segnala un problema per il fegato, in particolare quando il CBD è combinato con farmaci. Parla prima con il medico o il farmacista e vedi CBD e farmaci.
• Gravidanza e allattamento: non raccomandato.
• Persone sotto i 25 anni: l'EFSA afferma che la sicurezza non è stata stabilita.
• Effetti collaterali negli studi: di solito lievi, per esempio bocca secca. Sono stati più comuni con i cannabinoidi che con il placebo, ma non quelli gravi. Vedi effetti collaterali del CBD.
• Guida: evita i prodotti che contengono THC prima di guidare.

Vuoi saperne di più sul CBN? Scopri i nostri oli di CBN, prodotti in Svizzera, e segui l'etichetta del prodotto che scegli.